Liceum Ogólnokształcące

Aby zachować zdrowie i równowagę psychiczną, nauczmy się  zmniejszać poziom stresu. Napięcie pojawia się między innymi dlatego, że usiłujemy zrobić bardzo wiele, mając na to mało czasu. Uczucie presji nie służy skuteczności podejmowanych działań. Stosujmy szybkie, ale skuteczne techniki, które pozwolą się rozluźnić i obniżyć poziom napięcia, zachować wewnętrzny spokój i skupienie.

I. ĆWICZENIA ODDECHOWE:

A. Odświeżające oddychanie

1. Skup uwagę na swoim nosie i poczuj przepływające przez niego powietrze.
2. Powoli licz do pięciu – w tym czasie weź długi, powolny, głęboki wdech przez nos.
3. Wstrzymaj oddech – licz w tym czasie do pięciu. W myślach mów do siebie: "Jeden długi wdech, drugi długi wdech, trzeci długi wdech, czwarty długi wdech, piąty długi wdech”.
4. Po pięciu sekundach powoli wypuść powietrze przez nos, licząc przy tym do pięciu.
5. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.

Im częściej powtórzysz to ćwiczenie, tym bardziej się uspokoisz, skupisz i skoncentrujesz. Będziesz miał więcej energii i lepsze samopoczucie. Z tej techniki można korzystać wszędzie i o każdej porze.

 

B. Odświeżające oddychanie za pomocą przepony

1. Wyobraź sobie swój brzuch (przeponę) i skoncentruj się na oddechu. Połóż dłonie na przeponie i powoli licz do pięciu. W tym czasie powoli wciągaj powietrze  przez nos.

2. Biorąc długi, powolny, głęboki wdech, wypychaj brzuch do góry. Wyobrażaj sobie balon napełniający się powietrzem.

3. Policz do pięciu, w tym czasie wstrzymaj oddech. Po cichu mów do siebie: "Jeden długi wdech, drugi, trzeci, czwarty,  piąty długi wdech”.
4. Powoli wydychaj powietrze przez nos.
5. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

Skupienie uwagi na brzuchu i oddychaniu z wykorzystaniem przepony sprawia, że   do klatki piersiowej i płuc napływa więcej tlenu. Dzięki temu pojawia się odprężenie. Możemy mieć otwarte lub zamknięte oczy. Ćwiczymy, siedząc lub stojąc.

C. Odświeżające oddychanie podczas chodzenia

1. Idąc spoglądaj nieznacznie w dół, na czubek nosa, wsłuchaj się w swój oddech.
2. Postawa wyprostowana, głowa podniesiona, ramiona ściągnięte do tyłu.
3. Pamiętaj, by chodzić w sposób spokojny i rozluźniony.
4. Powtarzaj sobie: "Teraz zauważam mój sposób oddychania, słyszę towarzyszące mu dźwięki. Kiedy robię krok wdycham powietrze, następny krok wydycham".
5. Pozwól sobie przez parę minut doświadczyć tego, jak chodzisz: bądź skupiony na wdechu i wydechu, usłysz odgłosy swoich kroków.
6. Rytm kroków pomoże ci szybciej wejść w naturalny stan odprężenia. Wykonuj to ćwiczenie przez pięć minut. Możesz przy tym iść szybko lub wolno.

To samo ćwiczenie możesz wykonać pamiętając, aby w czasie wdechu wypychać przeponę. Ćwiczenia można wykonywać spacerując po pokoju lub idąc do łazienki.     

II. RELAKSUJĄCA POSTAWA CIAŁA

W czasie siedzenia przy biurku i długiej nauki odczuwamy zmęczenie. Bezwładne zwisanie na krześle i opadająca głowa, to pozycje ciała przyczyniająca się do tego.

Zła pozycja ciała, powodująca stan napięcia i zmęczenie:

- wstajesz przygarbiony,

- siedzisz przygarbiony,

- głowa opada na prawą lub lewą stronę,

- napięta szyja i ramiona,

- ramiona skierowane do przodu i podniesione,

- skurczona twarz,

- napięte mięśnie twarzy,

- zaciśnięte szczęki,

- szybki oddech,

- płytki oddech,

- dłonie zaciśnięte w pięści,

- stopy tupią w podłogę,

- zaciśnięte dłonie,

- noga założona na nogę,

- nogi skrzyżowane w kostkach.

Prawidłowa pozycja ciała, sprzyjająca stanowi rozluźnienia:

- wstajesz wyprostowany,

- siedzisz w pozycji wyprostowanej,

- głowę trzymasz prosto,

- szyja i ramiona są rozluźnione,

- ramiona są ściągnięte do tyłu i opuszczone,

- uśmiechnięta twarz,

- rozluźnione mięśnie twarzy,

- rozluźnione szczęki,

- powolny, miarowy oddech,

- głęboki oddech,

- rozluźnione ręce i dłonie,

- stopy swobodnie oparte o podłoże,

- otwarte dłonie,

- nie zakładasz nogi na nogę,

- nogi nie są skrzyżowane w kostkach.

Ćwiczenie relaksujące w pozycji siedzącej

1. Usiądź wygodnie na krześle.
2. Zacznij powoli przesuwać łokcie do tyłu.

  Poczuj, jak:

- twoje ramiona odginają się do tyłu,

- twoja klatka piersiowa się rozciąga,

- twój oddech się pogłębia.

3. Kiedy będziesz gotowy, nieznacznie wysuń do góry podbródek. Koncentruj uwagę na: podbródku i szyi. Sprawdź czy szyja znajduje się dokładnie na osi symetrii ciała.

4. Otwórz dłonie i skieruj je ku podłodze. Zwróć uwagę na to, co się dzieje, kiedy wyobrażasz sobie, że wszelki niepokój i napięcie, które do tej pory odczuwałeś, wypływają z ciebie poprzez dłonie.

5. Wybierz sobie jakiś obiekt na ścianie (np. obraz) i wpatruj się w niego przez kilka sekund:

- zanurz się w nim, by doznawać coraz głębszego wyciszenia,

- wyobraź sobie, że uczucie rozluźnienia staje się coraz silniejsze i że wyciszenie

  ogarnia całe twoje ciało, od głowy aż po stopy.

Pozostań w tej pozycji przez pięć minut.

Ćwiczenie relaksujące w pozycji stojącej.

Analiza postawy przyjmowanej zazwyczaj i  próba jej zmiany.

1. Gdy stoisz, zwróć uwagę na swoją postawę.
2. Czy twoje łokcie znajdują się z tyłu ciała, czy też z przodu?
3. Czy ramiona są wysunięte do przodu?
4. Czy twoja klatka piersiowa jest skurczona, czy też wysunięta do przodu?
5. Czy czujesz się zwrócony na zewnątrz, czy do wewnątrz?
6. Czy kolana są skierowane na zewnątrz, czy do wewnątrz?
7. Czy stopy są równoległe względem siebie?
8. Czy podbródek jest wysunięty do przodu, czy cofnięty?
9. Czy twoja głowa jest pochylona do przodu, czy odchylona do tyłu?
10. Czy szyję masz wygiętą do przodu, czy do tyłu?
11. Czy twoje dłonie są otwarte, czy zamknięte?
12. Czy twoja miednica jest wysunięta do przodu, a plecy wygięte w łuk?

    Czy też miednica jest cofnięta, a plecy proste?

Zmień swoją postawę, by poczuć się: bardziej wyciszonym, wewnętrznie skupionym, skoncentrowanym, rozluźnionym i pełnym energii.

Ćwiczenie zmiany postawy ciała

1. Przyjmij wygodną pozycję stojącą.
2. Zacznij powoli odciągać łokcie do tyłu.

    Poczuj, jak:

- ramiona rozciągają się do tyłu,

- klatka piersiowa się rozciąga,

- oddech się pogłębia.

3. Ustaw stopy równolegle do siebie. Nieznacznie ugnij kolana i ściśnij pośladki.
4. Delikatnie pochyl podbródek ku dołowi. Jednocześnie:

- głowę trzymaj prosto,

- rozluźnij szyję.

5. Otwarte dłonie skieruj ku dołowi. Wyobraź sobie, że cały niepokój i napięcie wypływają z ciebie poprzez dłonie.

6. Wybierz sobie obiekt na ścianie, np. zdjęcie i przez parę sekund wpatruj się w nie.

     Stój w tej pozycji pięć minut.

Jeśli poświęcisz na to ćwiczenie kilka minut dziennie, będziesz bardziej wyciszony, a  twoje życie stanie się spokojniejsze. Masz możliwość osiągnięcia tego stanu w każdej chwili i okolicznościach. Wykorzystaj umiejętność patrzenia na obiekt, a to rozluźni twój umysł i doprowadzi ciało do naturalnego stanu odprężenia.

III. RELAKSACJA OCZU

Czas spędzone przed komputerem, poświęcony na wysyłanie e-maili i wiadomości SMS przez telefon komórkowy oraz czytanie, to wiele godzin z oczyma utkwionymi nieruchomo w jeden punkt. Kiedy mięśnie oczu pozostają przez długi czas napięte w jednej pozycji, czujemy ogólne zmęczenie. Z tego powodu wytężamy wzrok, napinamy mięśnie głowy i okolic szyi.

ĆWICZENIA RELAKSUJĄCE WZROK. TECHNIKI KONCENTRACJI

A. Ćwiczenie skupienia wzroku na czterech obiektach

1. Usiądź wygodnie przy biurku. Znajdź przedmioty, na których mógłbyś zatrzymać

    wzrok. Wybierz cztery z nich, np. telefon, zeszyt, nożyczki, książkę.

2. Skup się przez dziesięć sekund na pierwszym obiekcie – telefonie. Kiedy się na

    nim koncentrujesz, wyobraź sobie, że słyszysz siebie mówiącego spokojnym

    głosem: ,,Zrelaksuj się”.

3. Teraz przenieś uwagę na drugi obiekt – zeszyt. Skup się przez dziesięć sekund na

    tym przedmiocie i wyobraź sobie siebie mówiącego: ,,Zrelaksuj się”.

4. Kiedy już czujesz się na to gotowy, zajmij się trzecim obiektem – nożyczkami.

   Patrz na nożyczki i powtarzaj sobie w myślach: ,,Rozluźnij się”. Po dziesięciu

   sekundach przenieś uwagę na książkę.

5. Pozostań skupiony na niej przez dziesięć sekund. Przypominaj sobie spokojnym,

    kojącym głosem, żeby się relaksować.

6. Powtórz zalecenia zawarte w punktach 2 - 5 jeszcze dziesięć razy.

W ciągu dnia zrób kilka przerw i ćwicz z innymi przedmiotami w twoim pokoju. Systematyczne ćwiczenie przynosi odprężenie i podnosi efektywność nauki.

B. Relaksujące ćwiczenie ,,oczy - zegar”

1. Spójrz na zegar ścienny lub ręczny. Jeżeli go nie masz, wyobraź go sobie.
2. Śledź wzrokiem poruszające się wskazówki zegara.
3. Przez dziesięć sekund utrzymuj wzrok na 12. Powtarzaj w myślach ,,Zrelaksuj się”.
4. Kiedy czujesz się gotowy, przesuń wzrok na cyfrę 3, nie spuszczaj z niej oczu przez dziesięć sekund, utrzymując stan odprężenia.

5. Kontynuuj ćwiczenie przechodząc na cyfrę 6, potem 9. Powtórz tę czynność jeszcze dziesięć razy. Patrz na każdą cyfrę dziesięć sekund i pamiętaj, by się zrelaksować. Ćwicz za każdym razem, kiedy czujesz presję czasu lub terminu.

C. Ćwiczenie ,,oczy - litery”

Jeżeli jesteś zdenerwowany, weź kartkę i bardzo powoli napisz na niej słowa: TERAZ SIĘ ROZLUŹNIJ, ZWOLNIJ

1. Po napisaniu tych słów usłysz, jak w myślach mówisz do siebie: ROZLUŹNIJ SIĘ. Powtórz to dziesięć razy zwracając uwagę na brzmienie głosu i oddech.

2. Teraz dziesięć razy bardzo powoli powtórz słowo: ZWOLNIJ (ZZZZWWWWOOLLLLNNNNNIIIIJJJJ)

     Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała, sposobie oddychania i kojącej barwie głosu.

Przypomnij sobie sytuację, kiedy czas prawie stanął w miejscu lub upływał bardzo powoli. Gdzie wtedy byłeś? Jakie okoliczności temu towarzyszyły? To wrażenie jest wytworem twojego mózgu. Ćwicząc, możesz mieć większą kontrolę nad swoim psychologicznym poczuciem czasu.

IV. AFIRMACJA. MOC POZYTYWNEGO MYŚLENIA

Afirmacja - uznanie pozytywnej wartości czegoś; aprobata.

Badania naukowe dowodzą, że pozytywne myślenie obniża poziom stresu i poprawia stan zdrowia. Pomaga utrzymać pozytywne nastawienie wobec rzeczywistości.

A. Afirmacja dotycząca oddychania

1. Głębokie oddychanie co godzinę:

- ,,Przez cały dzień jestem świadomy swojego oddechu”.

- ,,Na początku każdej godziny wykonuję dziesięć głębokich oddechów, powoli wdychając i wydychając powietrze przez nos”.

- ,,Widzę, słyszę i czuję, jak z każdym oddechem staję się coraz bardziej rozluźniony”.

2. Szybkie oddychanie:

- ,,Każdą godzinę zaczynam i kończę dziesięcioma szybkimi oddechami”.

- ,,Szybko wdycham i wydycham powietrze przez nos. To dodaje mi energii”.

3. Relaksujące oddychanie:

- ,,Kiedy oddycham głęboko, bardziej się relaksuję”.

- ,,Oddech pomaga mi się zrelaksować”.

- ,,Kiedy robię wdech, staję się bardziej zrelaksowany”.

- ,,Kiedy robię wydech, staję się bardziej zrelaksowany”

4. Afirmacja dotycząca oddychania podczas chodzenia:

- ,,Kiedy idę, pamiętam, by oddychać przez nos. Kiedy słyszę swój oddech, staję się świadomy swojego sposobu oddychania”.

- ,,Co pół godziny ćwiczę oddychanie przeponą podczas chodzenia. Kiedy oddycham, czuję, jak mój brzuch podnosi się i opada”.

B. Afirmacja pozycji ciała

1. Pozycja siedząca:

- ,,Pozwalam sobie używać siły relaksacji, by poczuć się bardziej wyciszonym”.

- ,,Przez cały dzień jestem świadomy mojej postawy”.

- ,,Na początku każdej godziny sprawdzam, czy moja pozycja ciała jest wygodna”.

- ,,Sprawdzam, by się upewnić, czy siedzę w zrelaksowany sposób, czy plecy są

    wyprostowane, ramiona ściągnięte do tyłu, czy podbródek nie jest skrzywiony”.

2. Pozycja stojąca:

- ,,Przez cały dzień z radością zwracam uwagę na moją postawę, odprężam się ”.

- ,,Na początku każdej godziny sprawdzam, czy stoję w wygodnej pozycji”.

- ,,Upewniam się, czy moje stopy są ustawione równolegle, czy kolana są lekko ugięte, a pośladki nieco zaciśnięte. Ściągam ramiona do tyłu i trzymam głowę prosto”.

Codziennie wybieraj po jednej afirmacji z każdej kategorii i powtarzaj ją. Następnie wybierz afirmację, która sprawia, że czujesz się dobrze. Zawsze, gdy dochodzi do stresującej sytuacji lub nieprzyjemnej wymiany zdań, powtarzaj tę afirmację. Im więcej razy ją powtórzysz, tym szybciej osiągniesz stan odprężenia. Moc afirmacji tkwi w zdolności języka do wywoływania stanów i tworzenia zasobów wewnętrznych. Często do siebie odnosimy się krytycznie i lekceważąco. Nasz wewnętrzny krytyk znieważa, obwinia, oskarża i ocenia. Nie róbmy tego. Używajmy słów wyrażających: dobroć, delikatność, uprzejmość, prawdę, siłę, wsparcie. ZOBOWIĄŻMY SIĘ DO:

- UTRZYMANIA NATURALNEGO  STANU ODPRĘŻENIA

- POZYTYWNEGO MYŚLENIE

V. WIZUALIZACJA – przedstawienie czegoś wizualnie, za pomocą obrazu.

Wizualizacja afirmacji relaksuje umysł, pomaga szybko i bez wysiłku dotrzeć do naturalnego stanu odprężenia. Wizualizacja scen, zdarzeń, obiektów i symboli – realnie istniejących albo wyimaginowanych – wprowadza w naturalny stan relaksu.

A. Ćwiczenie błyskawicznej relaksacji poprzez wizualizację afirmacji umysłu:

1. Akceptowanie swojego umysłu:

- ,,Stanę się człowiekiem o otwartym umyśle, pełnym akceptacji i nieosądzającym”.

2. Zmienianie swojego umysłu:

- ,,Moje życie czasami przypomina diabelski młyn – raz jestem na górze, raz na dole”.

- ,,Moje błędy zadziwiają mnie i zachwycają”.

- ,,Wiem, że w życiu czeka mnie jeszcze niejedna trudna chwila”.

- ,,Pozostanę otwarty na nieprzewidziane zmiany i po prostu przygotuję się na następną drogę pod górę”.

- ,,Wiem, że wszystkie doświadczenia są po prostu częścią życia”.

3. Dawanie sobie prawa do samorealizacji:

- ,,Dzisiaj daję sobie prawo, by robić to, co kocham”.

- ,,Wybieram książki, czasopisma i filmy, które mnie inspirują i czynią twórczym”.

- ,,Poprzez pomaganie innym, aktywne uczestniczenie w życiu, a także zwyczajne bycie sobą nadaję swemu życiu znaczenie”.

4. Dodawanie umysłowi energii:

- ,,Daję sobie pozwolenie, by wykonywać ćwiczenia oddechowe i przez to dostarczam umysłowi więcej energii”.

- ,,Im więcej oddycham, tym bardziej dotleniam mózg, a dzięki temu myślę sensowniej”

5. Napełnianie umysłu radością:

- ,,Moje życie jest jak wędrówka niekończącym się szlakiem. Ta droga zawsze mnie cieszy”.

- ,,Pozostaję cierpliwy i świadomy każdego swojego kroku”.

- ,,Pozostaję otwarty na możliwości i zmiany”.

- ,,Podążając ścieżką życia, pozostaję elastyczny w moim sposobie myślenia”.

6. Otwieranie umysłu:

- ,,Każdego dnia otwieram umysł na nowe myśli, idee, możliwości, perspektywy i przekonania”.

- ,,Postrzegam siebie jako osobę wyjątkową. Moja filozofia życiowa i przekonania są unikalne”.

- ,,Nie marnuję energii na toksycznych ludzi i sytuacje”.

- ,,Mam prawo decydować o tym, co myślę i mówię”.

7. Ochranianie umysłu:

- ,,Troszczę się o to, by ochraniać siebie przed ludźmi i sytuacjami, które pozbawiają mnie energii”.

- ,,Otaczam się szczęśliwymi i odważnymi ludźmi”.

- ,,Nie muszę marnować energii na toksycznych ludzi i sytuacje. Mogę po prostu odejść od nich i żyć dalej”.

8. Wzmacnianie umysłu:

- ,,Wzmacniam swój umysł poprzez wykonywanie ćwiczeń błyskawicznej relaksacji”.

- ,,Uczę się koncentrować i osiągać cele, jakie sobie wyznaczam”.

9. Pozwalanie, by umysł odpoczywał:

- ,,Nawet kiedy czuję się spokojny, zdystansowany i zwrócony ku swojemu wnętrzu, słucham i obserwuję otaczających mnie ludzi”.

- ,,W tym czasie napełniam się energią i wewnętrzną siłą”.

- ,,Czuję się pewnie i bezpiecznie”.

- ,,Wiem, że kiedy będę na to gotowy, mogę zacząć dzielić się sobą i swoimi ideami”.

10. Docenianie swojej sytuacji – zmiana nastawienia wobec rzeczywistości:

- ,,Dzisiaj mam pozytywne nastawienie”.

- ,,Czuję wdzięczność za to, co mam”.

- ,,Wiem, że na świecie jest wielu ludzi, którzy mają znacznie mniej niż ja”.

- ,,Mogę przestać porównywać siebie z innymi”.

- ,,Wiem, że moje życie pozostanie na torze, który mu wyznaczyłem”.

11. Zrozumienie swojego umysłu:

- ,,Rozumiem, że mój umysł podejmuje decyzje, które są dla mnie najwłaściwsze”.

- ,,Sprawiam, że moje myśli i decyzje są zgodne z moimi życiowymi celami”.

Zarówno poczucie napięcia, jak i stan rozluźnienia zaczyna się w umyśle. Zależnie od tego, jak interpretujesz zachowanie – swoje lub innych, stwarzasz w sobie odczucie napięcia lub bycia zrelaksowanym. Nasze przekonania i system wartości mogą znacząco wpłynąć na nasz stan emocjonalny, naucz się kierować swoim umysłem.

B. Wizualizacja relaksujących myśli

1. ,,Moja przeszłość nie jest moją przyszłością”.

- Przez minutę myśl o kimś, kto odnosi sukcesy, kto był z tyłu i wysunął się na czoło.

  Jeżeli nie znasz takiej osoby, pomyśl o kimś, kogo widziałeś w telewizji.

- Posłuchaj jak ta osoba mówi, przyjrzyj się jej postawie, entuzjazmowi.

- Potraktuj wszystkie wydarzenia z przeszłości  jako pouczające doświadczenia.

- Kiedy robisz krok w przyszłość, delikatnie pozwól odejść przeszłości.

- Bądź skupiony na zadaniach i celach.

2. ,,Moja wytrwałość zostanie nagrodzona”.

Jednym ze skutecznych strategii osiągania celów jest modelowanie, czyli przyglądanie się ludziom sukcesu i uczenie się od nich. Pamiętaj – kluczem do sukcesu jest ciągłe skupianie się na celu, wytrwałość. Nie przestawaj próbować nowych metod, które pomogą ci zrealizować zamiary.

3. ,,Z każdym dniem będę się rozwijać”.

Każdego dnia stawiaj sobie wyzwania i ucz się czegoś nowego.

4. ,,Sprawię, że moje wizje staną się rzeczywistością”.

W umyśle namaluj obraz swojego celu. Ujrzyj, jak ten cel zmienia się w wizję. Pozwól, by marzenia popchnęły cię ku przyszłości, kierowały codziennymi działaniami, pomoże ci to urzeczywistnić twoją wizję.

5. ,,Moje życie jest zawsze pełne niespodzianek”.

Wykorzystaj je, ekscytuj się nimi. Nie pozwól, by okazja przeszła obok.

6. ,,Po prostu po to sięgnę”.

Widzę, słyszę, czuję i akceptuję moje rozczarowania, a potem pozwalam im odejść.

7. ,,Dzisiaj podejmę decyzję”.

Czy myślałeś kiedyś o mocy, jaką mają twoje decyzje? Czy zauważyłeś, jak bardzo wpływają na twoje życie? Zrób kolejny krok.

VI. KOTWICE RELAKSACJI. Kotwice relaksacyjne to nasze możliwości (zasoby) i sygnały, które stymulują nas, abyśmy czuli się wyciszeni, wewnętrznie skupieni, skoncentrowani, pełni energii i rozluźnieni. Możemy je tworzyć, wykorzystując do tego różne części swojego ciała, słowa, dźwięki, obrazy, myśli i odczucia.

1. Kotwice odczuć:

- dotykanie serca,

- otwieranie prawej dłoni,

- ściąganie ramion do tyłu podczas siedzenia,

- wstawanie z wyprostowanymi plecami,

- trzymanie rąk razem,

- równoległe stawianie stóp podczas chodzenia.

2. Kotwice wizualne:

- zachód słońca,

- wschód słońca,

- zdjęcia.

3. Kotwice dźwiękowe:

- ulubiona piosenka,

- muzyka,

- szum oceanu,

- oddech.

VII. JĘZYK RELAKSACJI

Słowa i zdania, których używamy:

a) w stanie napięcia - nie mogę; nie powinienem; nigdy; nie będę; spróbuję; jestem taki spięty; nie teraz!; nigdy mi się nie uda tego zrobić!; jestem taki sfrustrowany!; teraz nie mogę cię wysłuchać; jestem zagoniony; nie mogę myśleć.

b) w stanie relaksacji: może to zadziała; pozostawiam sprawę otwartą; szukam opcji i możliwości; rozwijam swoją wizję; czego mi potrzeba?; pomyślę jak to skończyć; to jest wyzwanie!; mogę to zrobić kiedy indziej; porozmawiajmy przez chwilę; później może się udać; znajdziemy rozwiązanie.

Zdania negatywne:

- Nie mogę się skupić.

- Jestem zdenerwowany.

- Jestem przygnębiony.

Zdania pozytywne:

- Pozwolę, by mój umysł stał się skupiony i skoncentrowany.

- Czuję spokój i rozluźnienie.

- Czuję się coraz lepiej.

Słownictwo tworzące nawyki, to te słowa i zdania, których często używasz, kiedy opisujesz swoje emocje i doświadczenia. Dbaj, by były to zdania pozytywne oraz słowa wypowiadane w stanie relaksacji. Zastępuj negatywne myśli i zdania sformułowaniami pozytywnymi, podnoszącymi na duchu, poprawiającymi nastrój.

Jeśli to, co robisz, wywołuje w tobie coraz głębszy stan relaksacji, to znaczy, że trafnie wybrałeś metody i techniki. Korzystaj z nich nadal, za każdym razem, kiedy to robisz, doskonalisz swój system nerwowy, poprawiasz stan emocjonalny.

      

SZTUKA  RELAKSACJI – informacje i ćwiczenia  zostały zaczerpnięte z książki: Hall M., Lederer D. Wrzuć na luz! Relaksacja w siedmiu krokach. Sopot 2015.

Wyboru dokonała Małgorzata Domeradzka – nauczyciel bibliotekarz LO w Sierpcu.